网娱乐 >

首页 >互联网 > > 正文

男女生长跑多少及格？长跑对身体的要求是什么？

2023-02-03 08:39:01
来源：大西洋网

男女生长跑多少及格国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米，女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》...

男女生长跑多少及格

国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米，女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》，及格线为男1000米4分30秒，女800米4分23秒。

长跑对身体的要求

1、轻松

长跑时如果动作轻松，就可以减少体力的消耗。长跑是耐力性的锻炼项目，跑得越省力，最后表现的耐力也就越强，所以在跑的过程中，自始至终都要注意轻松的要求。

(1)用力要轻松。用力的动作，如后蹬、扒地等，都不要紧张，不要用力过猛，要顺着身体的惯性用力，自然协调地推动身体前进。

(2)摆动要轻松。长跑过程中，上肢和下肢都要做大量的摆动动作。轻松地摆动不仅可以使肌肉得到休息，而且可以充分利用惯性的作用节省体力。

(3)落地要轻松。轻松落地既能减少着地时的制动作用，又能利用前进的惯性，从而节省体力.

(4)心情要轻松。心情轻松愉快会使精神饱满，浑身是劲，锻炼效果会更佳。如心情紧张，会使呼吸、技术、动作节奏产生紊乱。

2、协调

协调是肌肉紧张与放松正确地交替进行的结果，是各部分动作互相配合的结果。这里所讲的协调包括：上、下肢的动作和肩、髋的转动的协调，左腿和右腿、左臂和右臂动作的协调，呼吸与跑动的协调。

3、平稳

长跑要获得较快的速度，取得好的成绩，必须注意重心的平稳和速度的平稳。重心不宜起伏过大或左右摇摆，速度不要忽快忽慢。

4、坚定

长跑过程中，身体会产生一定程度的疲劳，也可能遇到不太好的天气，这些因素对锻炼意志都有好处。有坚定的意志，才能更加充分地动员全身的力量，获得良好的锻炼效果。

标签：女生长跑多少分及格男女生长跑及格线高中女生长跑及格是多长时间女生长跑满分男女长跑标准

[责任编辑：{haixiayule]

网罗天下

最近更新

图片新闻

48小时点击排行