男女生长跑多少及格?长跑对身体的要求是什么?
2023-02-03 08:39:01
来源:
大西洋网
男女生长跑多少及格国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米,女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》...
男女生长跑多少及格
国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米,女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》,及格线为男1000米4分30秒,女800米4分23秒。
长跑对身体的要求
1、轻松
长跑时如果动作轻松,就可以减少体力的消耗。长跑是耐力性的锻炼项目,跑得越省力,最后表现的耐力也就越强,所以在跑的过程中,自始至终都要注意轻松的要求。
(1)用力要轻松。用力的动作,如后蹬、扒地等,都不要紧张,不要用力过猛,要顺着身体的惯性用力,自然协调地推动身体前进。
(2)摆动要轻松。长跑过程中,上肢和下肢都要做大量的摆动动作。轻松地摆动不仅可以使肌肉得到休息,而且可以充分利用惯性的作用节省体力。
(3)落地要轻松。轻松落地既能减少着地时的制动作用,又能利用前进的惯性,从而节省体力.
(4)心情要轻松。心情轻松愉快会使精神饱满,浑身是劲,锻炼效果会更佳。如心情紧张,会使呼吸、技术、动作节奏产生紊乱。
2、协调
协调是肌肉紧张与放松正确地交替进行的结果,是各部分动作互相配合的结果。这里所讲的协调包括:上、下肢的动作和肩、髋的转动的协调,左腿和右腿、左臂和右臂动作的协调,呼吸与跑动的协调。
3、平稳
长跑要获得较快的速度,取得好的成绩,必须注意重心的平稳和速度的平稳。重心不宜起伏过大或左右摇摆,速度不要忽快忽慢。
4、坚定
长跑过程中,身体会产生一定程度的疲劳,也可能遇到不太好的天气,这些因素对锻炼意志都有好处。有坚定的意志,才能更加充分地动员全身的力量,获得良好的锻炼效果。
[责任编辑:{haixiayule]
网罗天下
最近更新
-
男女生长跑多少及格?长跑对身体的要求是什么?
-
张颂文发长文告别《狂飙》:永远难忘这个春节
-
世界通讯!扫黑剧《狂飙》剧情完结 热议破圈远不止此
-
天天播报:《满江红》发布同名推广曲MV 韩红燃情献唱传递热血气势
-
8部新片2月上映 后春节档淡季不淡
-
《狂飙》如何成为爆款?徐纪周、张颂文等主创揭秘出圈密码
-
天天短讯!流浪地球2票房破30亿 位列票房榜第17名年度票房榜第2名
-
世界今日报丨朱一龙感谢上学四年做了两个选择 表演时认真对待
-
当前聚焦:这神奇的冷知识!张颂文曾是广东省最佳导游
-
当前速读:李荣浩官宣世界巡演 杨丞琳转发宣传好甜蜜!
-
世界观热点:《远古巨兽:狼蜥兽》2月5日上线史前巨兽孤岛惊魂
-
环球通讯!《流浪地球2》全国路演北京站 李雪健现身拜年
-
今日看点:锁定2.17《中国乒乓》诠释“打不死的小强”有多燃
-
今日热搜:网剧《人设》2月7日上映 这是一个人设崩塌的时代
-
当前热讯:《中国乒乓》主演是谁 电影内容简介
-
当前聚焦:《中国乒乓》是谁投资的 上映时间是什么时候为何一直改档
-
全球短讯!《狂飙》高启盛杀了同学吗?
-
世界看热讯:《贝克街的亡灵》定档4月4日在大陆上映过吗? 贝克街的亡灵杀人原因
-
《狂飙》高启盛占卜扔的什么 高启盛占卜后流泪的原因
-
《贝克街的亡灵》上映时间 贝克街的亡灵深度解析
-
今日热议:《狂飙》高启盛占卜在哪一集 高启盛占卜什么意思
-
多次离婚记录有什么影响?对方一直拖着不离婚怎么办?
-
爱马仕的包最便宜的是多少钱?爱马仕哪个国家最便宜?
-
余景天是谁?余景天是什么时候出道的?
-
《深海大鱼》定档2月7日 怪兽来袭引爆开年
-
全球聚焦:林依晨和郑元畅在一起过吗 林依晨和郑元畅参加过什么综艺节目
-
【当前独家】《狂飙》孟叔的唇语解读还原 狂飙各人物结局是什么?
-
林依晨胡歌在一起过吗两人年龄差几岁 林依晨胡歌合作过什么电视剧
-
电影《荒原》什么时候上映 荒原电影深度解析
-
当前快讯:《困在心绪里的儿子》定档深陷困境狼叔何以救赎?