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健步走的最佳配速是多少？健步走怎么走比较好？

2022-09-02 14:25:44
来源：大西洋网

【健步走怎么走比较好】健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。相对慢跑来说对健走了解不多，其实我在回答这个问题之前也对此了解不多，

【健步走怎么走比较好】

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。相对慢跑来说对“健走”了解不多，其实我在回答这个问题之前也对此了解不多，查了一些资料才清楚自己理解的健走与实际中的还是有出入的，健走起源于欧洲，之后在很多国家普及发展。有一本名为《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》的书，作者刘玉璋就是在旅荷期间第一次接触健走运动后，对此产生浓厚的兴趣，回国后因工作原因身体素质下降，体检出“三高”，自己通过健走运动改善了自身的健康问题，由感所著了这本书。

健走可不是平常的走路，如果能够掌握要领，很可能会事半功倍。

健身专家表示：健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年人痴呆，并能消除压力。

最经典的欧洲式健走：

需要借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;如果是膝关节有健康问题，或者老年人就比较适合这样的方式，可以让我们在走路的过程中膝关节的压力相对小一些。

目前比较流行的还是徒手的大摆臂的健走：

三种不同摆臂：

弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭;

直臂走：大小臂伸直，前臂平肩，开拳甩掌，后摆握拳。

摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂，开拳甩掌。

脚上的动作：

每走一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面，脚步着地技术及步行紧跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。

呼吸控制：

呼吸方法一般采用口和鼻同时呼吸，呼吸要有节律，一般是两步一呼两步一吸的方式进行呼吸。

不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都是有一定要求的。这可能需要从实践中慢慢去感受，但我们今天主要聊的是它与慢跑的区别，所以我们侧重指出健走相对的亮点，健步走相比慢跑更注重小腿用力，被认为是健走运动方式对心血管独特的益处

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[责任编辑：{haixiayule]

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